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    明星超模都在练的Barre到底怎么玩?

    GarminGarmin 2020-3-20

    大家晚上好,今天是看各种腿看得眼花缭乱的 K酱。

    不知道今天的微博热搜大家看了吗?#女孩子眼中的腿精#(没忍住想看plmm们的腿,结果便一发不可收拾......)罗列一下 K酱 心中的 Top3👇

    但港真哦,比起腿 K酱 更想拥有的其实是优雅的芭蕾气质(毕竟腿长这东西咱也没办法控制)像 K酱 中意的奥黛丽赫本就是芭蕾气质的典型代表:

    K酱 小时候练过芭蕾,不得不说简直太惨了,所以跳到一半放弃了,以至于梦寐以求的芭蕾气质成了一直以来的痛。看见很多 mm 也在后台留言,觉得自己气质不佳,不知道该怎样改善

    那么今天介绍的这门课程就可以说非常适合你们啦!

    Barre(把儿?芭乐?K酱先开始也懵了,读音究竟怎么念,好奇宝宝可以去查查哦~),一门将芭蕾和普拉提结合起来的运动,可是让很多从小怀抱着芭蕾梦的女孩轻松圆梦,练完后妥妥就是身姿挺拔的小仙女~

    Barre 的字面意思是横杆,这是一项结合了芭蕾形体普拉提的新型态运动。以优雅的芭蕾舞蹈动作为基础,并将它们变成适合非舞者的全身训练

    相比于传统操课,Barre 不需要过强的爆发力,而是精准刺激到你包裹在大肌肉外围的小肌肉,通过一些延展和伸长的动作雕刻曲线,让你的身材更加修长紧致。

    很多小伙伴听到这是由芭蕾延展而来的运动会觉得很难,但 K酱 告诉你,Barre 是一项零门槛的训练课程,非常适合平时没有运动习惯的人。

    它来源于芭蕾,只是提取了芭蕾热身的简单动作和一些基础站位,训练过程中讲究的是小幅度多次数的重复,即使是老人和孕产妇都可以尝试 Barre 的锻炼。

    ◆  纠正体态,提升气质  

    Barre 是一项非常优雅的运动,被许多人称为“最温柔的塑形课”。在 Barre 课堂上,最常用脚部姿势就是一脚位(First Position)二脚位(Second Position)

    芭蕾的 5种 脚位示意图

    一脚位:膝盖和臀部保持收紧,脚跟并拢,双脚尖向外打开,呈“一”字形。

    二脚位:在一脚位的位置上,两脚向旁边移动,身体的重心在双脚之间,间距比肩宽。

    Barre 将芭蕾的舞蹈元素与普拉提的控制稳定进行融合,强调通过肌肉伸展增强身体灵活性,让普通人也能修炼出芭蕾舞者的气质。许多维密天使就是 Barre 课程的忠实爱好者,想要纠正体态的女孩一定不能错过~

     稳定核心,紧实臀腿  

    踮脚、踢腿、擦地、弯曲,看似轻盈优雅的训练动作,同样要求我们对身体保持强有力的控制

    这些练习对于核心力量下半身训练效果非常好,正是因为每一个动作的幅度微小,更需要我们收紧核心,注意力 focus 在能动的肌肉上面。课程中,如果觉得强度不够大,也可以自己加上一些辅助小器械,比如:小哑铃、弹力球、瑜伽绳等。

     缓解运动瓶颈期 

    Barre 之所以适合运动小白,也是因为一定程度上它的训练强度没有那么大,这是一项优雅、高效但冲击力很低的运动,往往比传统的有氧运动燃烧更少的卡路里,因此它们也是休息日改善健康状况的绝佳选择。(重点是上完课程以后,感觉自己就是身姿轻盈的仙女

    悄悄告诉泥萌, K酱 已经开始练上 Barre 了,这几天走在路上总有种自己身姿变挺拔的感觉(尽管可能是错觉吧,但练了 Barre 以后 ,可是随时随地在提醒自己昂首挺胸~)

    宁夏11选5走势图2020 呢,不如就先让我们定一个小目标:一起努力,成为拥有芭蕾气质的猪猪女孩吧!

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